Фитнес видео! » Диета, правильное питание » Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Некоторые люди для того чтобы похудеть придерживаются диеты с высоким содержанием белка. Исследователи полагают, что белковые диеты помогают лучше контролировать потребление калорий и аппетит.
Диета с 30% содержанием белка считается «разумной», а термином «c высоким содержанием белка» подразумевается диета с потреблением более чем 50% белка.
Диета где основная часть белка и умеренное содержание углеводов, плюс регулярные тренировки по мнению экспертов применяется для того чтоб сократить количество жиров в крови. Такое питание помогает сохранить мышечную ткань, а жир расходуется в виде топлива и это происходит без применения жесткой диеты с постоянным голоданием. Исследователи пока не понимают, как именно белок действует на снижение аппетита, они предполагают, что возможно белок вынуждает мозг получать более низкий уровень гормона аппетита. Уменьшение скачков инсулина приводит к меньшему колебанию уровня сахара в крови и следовательно уменьшается желание кушать.
Некоторое новые исследования говорят о том, что белок может удовлетворить лучше голод, чем жиры и углеводы.

Белковая диета для похудения

Например, в ходе эксперимента в Американском журнале клинического питания, людей посадил на диету, в которой:
• Содержание жиров было снижено до 20 % ;
• Белок увеличен до 30 % ;
• Углеводы составляли 50 % диеты.
Люди, которые придерживались этой диеты, сообщили, что были удовлетворены рационом, не испытывали чувство голода и немного похудели.
В ходе другого исследования, которое проводил журнал, объединил диету с высоким содержание белка и физические упражнения. Люди, которые принимали участие в исследовании, заявили о значительной потери веса.
Сколько белка Вам нужно потреблять? Белок основной компонент всех клеток, в том числе мышц и костей. На всех этапах жизни белок Нам необходим для:
• Роста;
• Развития;
• Иммунных и защитных функций организма.
Институт пищи и Здравоохранения дают возможные рекомендации питания с высоким потреблением белка. Диапазон составляет от 10 % до 35 % от общего числа калорий для здорового, взрослого человека.
Например из 1800 - калорий, Вы можете спокойно есть где-то от 45 г (10 % калорий ) до 158 г ( 35 % калорий ) белка в день.
Можно ли есть слишком много белка? Если у вас нет заболеваний почек или печени нет никакой опасности, и Вы можете спокойно употреблять большое количество белка.
Для того чтобы значительно потерять в весе эксперты советуют стремится съедать около 120 граммов белка в день. Если вы хотите увеличить потребление белка то делайте это медленно, в течение недели.
В целях Вашей безопасности, перед тем как значительно увеличить потребления белка в Вашем рационе проконсультируйтесь с врачом.
Теория похудения очень проста – ешьте меньше, тренируйтесь больше. Но реализовать эту теорию в жизни не так просто.
Для того что бы лучше контролировать свой аппетит старайтесь питаться мелкими порциями по 4-5 приемов пищи в течение дня. Старайтесь потреблять большее количество пиши в первой половине дня а вечером меньшие.
Полезные продукты:
• Овощи;
• Фрукты:
• Цельное зерно;
• Полезные жиры: Орехи, семена, маслины, растительное масла, рыбий жир, авокадо.
• Белки: постное мясо, рыба, соя, фасоль, нежирные молочные продукты.
Не во всех белковых продуктах одинаковое содержание белка на грамм веса. Не забывайте обращать внимание на источники белка с богатыми полезными веществами и там где меньше жира и калорий.

Таблица содержания белка на 100 грамм продуктов:

Продукты (100 гр)
Мясо, рыба, домашняя птица - 20 - 22
Яйцо (большое) - 7
Молоко 2,8
Обезжиренный кефир - 3
Соя - 35
Свинина нежирная - 16,4
Сыр твердый - 26 - 27
Творог нежирный - 18
Фасоль - 23
Зеленый горошек - 22,5
Арахис - 26,3
Овощи - 1 - 2
Хлеб пшеничный - 7,7
Зерно (рис, пшено, гречка. овес) - 11 - 12
Фрукты - 0,5 – 1,6



Автор: Svetlana Просмотров: 1428
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....