Фитнес видео! » Виды фитнеса » Аэробика » 60 минут интенсивной кардио тренировки и пресса

60 минут интенсивной кардио тренировки и пресса

Эту часовую высокоинтенсивную тренировку мы начинаем с 5-ти минутной разминки, для того чтобы плавно повысить частоту сердечного ритма, разогреть тело и подготовить суставы к работе. Часть этой тренировки будет проходить в стиле Табата – 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. В общей сложности каждое упражнение вы будете выполнять по 4 минуты, которое разделено на 8 циклов. После выполнения каждой группы упражнений из 8 циклов дается отдых в течение 20 секунд. Где-то в середине тренировке у нас будет отдых в течение 1 минуты для того чтоб позволить Вам восстановиться. Помните, что Вы должны двигаться в своем собственном темпе, если чувствуете, что Вам нужен дополнительный отдых, не стесняйтесь и приостановите видео тогда когда посчитаете нужным. Как только мы закончим наш последний цикл табата мы перейдем к короткой 5 минутной восстанавливающей части с растяжками.



Если Вы не собираетесь после этой тренировки сразу приступать к другой, постарайтесь не пропустить эту часть. Остыть и восстановиться после тренировки очень важно для того чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это позволит Вашему телу дать необходимое время для того чтобы усвоить молочную кислоту в мускулах, а также очиститься от отходов и побочных продуктов которые являются результатом физических упражнений. Если остановиться сразу после интенсивной работы без надлежащей заключительной части увеличиваются болевые ощущения и восстановительный период после интенсивной работы. С помощью этой тренировки Вы сможете сжигать в среднем 6-12 калорий в минуту или всего за 63 минуты от 387 до 758.



Автор: Svetlana Просмотров: 9211
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....