Фитнес видео! » Виды фитнеса » Аэробика » Тренировка табата для нижней части тела / Better Booty Tabata Workout

Тренировка табата для нижней части тела / Better Booty Tabata Workout

Это тренировочное видео состоит из двух видов нагрузки: кардио интервалов и силовых упражнений для нижней половины тела. Таким образом, такая комбинация сжигает большое количество калорий и максимально тонизирует мышцы. Если вы действительно хотите, сжечь много калорий, желательно выполнять эту нагрузку в полную силу и использовать более тяжелые веса. Вы можете добавить этот комплекс в ваш обычный режим тренировок и выполнять его несколько раз в неделю. Через некоторое время вы сможете увидеть результат того как изменится форма ваших ног, ягодицы станут более округлыми и подтянутыми.


В этой тренировке используется система тренинга табата, которая состоит из 7 групп, в каждой группе по 2 упражнения. Каждое упражнений выполняется дважды по 20 секунд с 10 секундным отдыхом, прежде чем перейти ко второму упражнению. В общей сложности занимает на одну группу уходит 4 минуты. Эта нагрузка поддерживает вас в постоянном движении с применением минимального отдыха, что достаточно сильно выматывает, но с точки зрения расходования энергии эта тренировка очень продуктивная.

Структура занятия:
- Короткая кардио разминка;
- 30 минут табата - тонизирующих упражнений для ног + кардио интервалы;
- 7 минут йоги для того чтобы растянуть мышцы и остыть.


Чтобы получить предельную пользу от этой тренировки и сжечь больше калорий, вам необходимо использовать дополнительный вес во время упражнений для нижней половины тела. Для этого лучше всего подходят гантели, но если у вас их нет, то можно подойти в этой задаче творчески и использовать все что попадается под руку (галлоны с водой или связки книг). Также для одного из упражнений вам понадобится скамейка, стул или степ. По нашим оценкам, эта тренировка сжигает 7-13 калорий в минуту, или 308 - 572 всего калорий. Эти цифры будут существенно отличаться в зависимости от вашего веса, пола, уровня усилий и дополнительного веса который вы будете использовать.

Ракетка Donic Waldner 900 имеет высокие показатели вращения и скорости, используется в высокоскоростных играх во время соревнований и тренировок. В ракетке Waldner 900 пятислойная основа из качественной резины Easy Slick. Толщина мягкого слоя 2,1 см. целью которого является увеличения скорости, снижения веса и баланса, в ракетке также используется технология PLS.



Автор: Svetlana Просмотров: 1585
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....