Фитнес видео! » Виды фитнеса » Аэробика » Интервальная кардио-силовая тренировка с сумкой набитой песком / Total Body Sandbag Workout Video

Интервальная кардио-силовая тренировка с сумкой набитой песком / Total Body Sandbag Workout Video

Многие люди даже и не догадываются, о том, что сумка с песком может служить в качестве отличного тренажера, который развивает силу и координацию мышц. Конечно, набор гантелей является более приспособленным инвентарем, но сумка с песком вполне может заменить гантели и кроме этого вам не нужно тратить дополнительные средства на приобретения спортивного инвентаря. Те, кто уже использовали во время своих тренировок сумку песком, знают, что это достаточно сложная задача, а выполнения некоторых упражнений вообще является пыткой. Новички, которые хотят попробовать на себе данный вид тренировки должны учитывать, что желательно первые тренировки не переусердствовать и двигаться следует медленно. Начинайте тренироваться с сумкой которая не весит больше 10 фунтов ( 4,5 кг), но как только вы почувствуете что этот вес стал для вас комфортным, то вам стоит сделать сумку немного тяжелей и добавить песка.


Вы можете даже купить такую специальную сумку, вес которой может доходить до 45 килограмм. Но вы вполне можете соорудить такую сумку самостоятельно и корректировать количество веса, так как вам нужно. Помните, что значительно и спонтанно увеличивать вес сумки не стоит, так как для того чтобы не нанести вред организму количество дополнительного веса следует тщательно просчитывать и контролировать. Вес желательно подбирать таким образом, чтобы последние несколько повторений вы выполняли на максимальном усилии. Этот стиль тренинга в отличие от тренировок с гирей является более динамическим, а также легко поддается корректировке. Самое большое преимущество тренировок с песком заключается в том, что песок постоянно пересыпается из одной области сумки в другую, в результате чего вес меняется. Получается, что такое пересыпания песка из одной стороны в другую создает относительно мягкую массу, которую можно закинуть на плечи чтобы делать упражнения с чистым весом. В этом комплексе мы будем выполнять 6 разнообразных упражнений с использованием мешка с песком, но если у вас нет такой сумки, то вы можете делать эти упражнения с гантелями или другим самодельным инвентарем. Каждое упражнения делается по два раза и интервально, где 30 секунд работы чередуется с 10 секундами отдыха. После каждого второго повторения выполняется 30-45 секундная пауза для того чтобы вы смогли отдохнуть и восстановится, но если у вас есть силы и вы хотите спалить больше калорий то можете использовать это время на выполнения активного отдыха (бег на мести или шаги с высоко поднятыми коленями). Если вам нравятся жесткие интервальные тренировки, смотрите - http://webpodrugi.ru/zdorove-sport/uprazhnenija-dlja-tela/402-stroynaya-figura-s-jillian-michaels-za-30-dney-1-uroven.html совершенно иной комплекс под руководством известного фитнес тренера Джиллиан Майклс.
В данном случае сложно оценить точное количество спаленных калорий, так как это во многом зависит от веса сумки с песком. Однако по нашим оценкам количество сожженных калории во время этой тренировки минимально составляет 5,5 калорий в минуту и максимально до 8,5 калорий в минуту. В среднем, в течение этого 21-минутного видео комплекса тренировки с песком вы спалите от 117 до 182 калорий, но эта цифра может быть гораздо больше если задействовать значительный вес отягощения.



Автор: Svetlana Просмотров: 842
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....