Фитнес видео! » Виды фитнеса » Тренажерный зал » Домашняя силовая тренировка верхней части тела / At Home Upper Body Workout

Домашняя силовая тренировка верхней части тела / At Home Upper Body Workout

Попытка провести силовую тренировку в домашних условиях может создать вам определенные сложности, особенно если у вас нет доступа к специальному оборудованию. Поэтому в этой тренировке специальный инвентарь используется по минимуму, но вам все равно придется использовать скамейку или стул, гантели или другой тип отягощений который у вас есть (штангу, мешки с песком, связки книг). Тем не менее, многие из этих упражнений выполняются с весом собственного тела. На некоторые групп мышц, таких как бицепс, широчайшие и ромбовидные мышцы спины очень трудно воздействовать без использования дополнительного веса. Таким образом, в этом видео мы используем гантели, потому что большинство людей имеют к ним доступ.


Для некоторых упражнений вы можете использовать штангу, если она у вас есть и делать, например, французский жим или жим штанги лежа на скамейке. В этой тренировке мы используем систему упражнения в стиле суперсетов, где практически одновременно задействуются антагонистические мышцы, которые работают друг против друга, и в то время когда одни мышцы работаю, другие могут отдохнуть. Такой метод тренировки позволяет значительно сократить время и ускорить тренировочный процесс, потому что в традиционных силовом тренинге между каждым подходом необходимо использовать период отдыха от 1 до 5 минут.
Мы будем делать каждое упражнение в три подхода по 10 повторений в сете. Каждая группа состоит из 2-х антагонистических упражнений, которые будут чередоваться, и выполняться один за другим без перерывов. Как только вы закончите выполнение одной группы упражнений вы можете немного отдохнуть, но желательно, чтобы отдых был настолько коротким насколько это возможно, до 2х минут максимум. Это делается для того чтобы увеличить расход калорий и сократить время тренировки.
Для любой тренировке, в которой используется дополнительный вес трудно определить средний расход калорий. Количество спаленных калорий зависит от таких факторов как вес тела, количество дополнительного веса и уровень сложности. Но в среднем во время этой тренировке будет сжигаться от 6 до 13 калорий в минуту, а общее число будет составлять от 150 до 300.



Автор: Svetlana Просмотров: 1069
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....