Фитнес видео! » Виды фитнеса » Тренажерный зал » Домашняя силовая тренировка верхней части тела / At Home Upper Body Strength Workout

Домашняя силовая тренировка верхней части тела / At Home Upper Body Strength Workout

Эта достаточно длинная тренировка сосредоточена на проработке мышц верхнего плечевого пояса. Упражнения этой тренировки могут быть направлены на разные цели: тонизирование, развитие силы или увеличение мышечной массы. Если вы хотите нарастить мускулы, то сократите количество повторений от 5 до 8 и увеличьте количество веса. Если вы хотите развить силу, то выполняйте от 12 до 14 повторений и выберете соответствующий вес, с которым последние несколько повторений будет сложно выполнить. И, наконец, если вы хотите развить выносливость и тонизировать мышцы, то увеличьте количество повторений от 16 до 20 раз и уменьшите вес отягощения. Но имейте в виду, что если вы будете использовать эти упражнения для тонизирования, то выполнение каждого подхода будет занимать у вас больше времени и возможно придется приостанавливать видео.



Структура этой силовой тренировки:
1. Разминка;
2. 3 группы из 2 упражнений, которые повторяются по два раза;
3. Жиросжигающий сегмент;
4. Упражнения на развитие гибкости.
Независимо от того какой вариант и вес вы для себя выберете, вы должны особое внимание уделять правильной форме выполнения. Каждого повторение следует выполнять не спеша и плавно, а также в полную амплитуду. Если вы заметите, что начали раскачиваться, а руки дрожать, то вам необходимо снизить количество веса.
Многие культуристы пренебрегаю этим, так как не любят понижать вес и продолжают выполнять движения с дрожащими мышцами. Но на самом дела подконтрольное выполнение движений, а также снижения веса, когда это необходимо является более продуктивным, чем делать упражнения в пол силы. Кроме этого подконтрольный тренинг значительно снижает риск получения травмы. Оптимальный вес подбирается индивидуально, но последние 2-3 повторения необходимо выполнять с трудом.

Ударно-волновая терапия отлично себя зарекомендовала в плане лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и не только. Ударно-волновая терапия применяется в таких областях медицины, как травматология, ортопедия, косметология и урология, так как с ее помощью выполняется дробление камней внутренних органов.



Автор: Svetlana Просмотров: 481
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ЛУЧШЕЕ ВИДЕО - ФИТНЕС ОНЛАЙН:

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....