Фитнес видео! » Виды фитнеса » Тренажерный зал » Силовой комплекс для рук, плеч и спины / Upper Body Workout for Strength with Descending Reps

Силовой комплекс для рук, плеч и спины / Upper Body Workout for Strength with Descending Reps

Часто от женщин, которые только начинают заниматься фитнесом, можно услышать фразу: «Я не хочу наращивать мышцы, я просто хочу похудеть и уменьшиться в объемах». Поэтому большинство женщин игнорируют силовых нагрузки на увеличение мышечной массы. Но не смотря на это противоречие, следует отметить, что для того чтобы сформировать стройное, подтянутое тело силовые тренировки и поднятие тяжестей просто необходимы. Помимо того что умеренные силовые тренировки укрепляют мышцы, они также значительно ускоряют метаболизм и интенсивней сжигают подкожный жир.


Во время этой тренировки мы будем применять систему упражнений «нисходящей лестницы» для верхней половины тела. Первый подход мы будем выполнять 10 повторений, второй – 8, а третий снижаем до 6, но с каждым подходом мы будем увеличивать вес отягощения. Такая разноплановая система тренинга одновременно развивает несколько физических качеств. Большое количество повторений развивает выносливость, а небольшое число повторений с большим весом отлично наращивают мышцы и развивают силу.
Структура тренировки:
Это фитнес видео начинается с 5-минутной кардио разминки, далее мы приступаем к основной части тренировки (нисходящей лестнице). Поскольку количество повторений постоянно снижается, количество веса следует планомерно увеличивать. В конце мы будем выполнять комплекс упражнений на растягивание, для того чтобы мышцы лучше восстанавливались после силовой нагрузки. Перед тем как приступить к выполнению этого комплекса постарайтесь правильно подобрать вес отягощений для каждого подхода. Если во время тренировки окажется что с данным весом вам тяжело выполнять упражнения и от этого страдает техника, то вес отягощений следует на порядок снизить. Для этой тренировки вам понадобится набор гантель разного веса или разборные гантели. Если у вас нет гантель, то вы можете использовать другие подручные средства, например бутылки с водой или связки книг. Когда у человека есть желание хорошо потренироваться отсутствие инвентаря его не сможет остановить.



Автор: Svetlana Просмотров: 356
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....