Фитнес видео! » Виды фитнеса » Пилатес » Упражнения для нижней части спины / Best Lower Back Exercises at Home

Упражнения для нижней части спины / Best Lower Back Exercises at Home

Нижняя часть спины часто является слабым местом для многих людей, а они порой даже не подозревают об этом. Эта группа мышц принимает участие практически в каждом движении тела, но, несмотря на это многие часто забывают ее тренировать.
Этот комплекс предназначен для быстрой и эффективной тренировки нижней части спины. Основной целью этой программы является эффективное укрепление нижней части спины, не тратя драгоценное время, которое вы свободно сможете потратить на упражнения направленные на похудение, формирования мышц, развитие выносливость и т.д.


Из-за того что нагрузка на поясницу происходит практически во время выполнения любых упражнений, вы не должны делать этот комплекс перед любой другой тренировкой. Потому что предварительная тренировка, может исчерпать весь запас сил этой группы мышц и когда вы приступите к другой тренировке то это значительно увеличивает ваши шансы травмироваться. Рекомендуем выполнять эти упражнения в конце тренировочного дня или, по крайней мере, за 4 часа перед другой тренировкой.
Мы будем делать 8 различных упражнений в течение 50 секунд каждое. Паузы на отдых не предусмотрены, кроме тех промежутков времени которые вам необходимы для того чтобы перейти от одного упражнения к другому. Некоторые из упражнений выполняются стоя, но большинство делаются на полу, поэтому желательно использовать мат или какую-то мягкую поверхность, например ковровое покрытие.
Эта 7 минутная тренировка сжигает в среднем 3-7 калорий в минуту, или 21-49 калории за все время. Если вы будете выполнять каждое движение с максимальной амплитудой, то вы сможете сжигать гораздо больше калорий, а также увеличить тонизирующее действие. Также, следует сконцентрироваться на правильной технике выполнения движений и самостоятельно создавать дополнительное сопротивление, это тоже позволит спалить больше калорий.
Упражнениям направленным на укрепление мышц спины необходимо регулярно уделять внимание. Эта короткая, но эффективная программа тренировки нижней части спины может послужить для вас отличным наглядным примером.



Автор: Svetlana Просмотров: 1320
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ЛУЧШЕЕ ВИДЕО - ФИТНЕС ОНЛАЙН:

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....