Тренировка тела по системе пилатес весьма эффективный метод укрепления тела при участии разума. Разработанная система в начале ХХ века опытным гимнастом и боксером Дж. Пилатесом, способна выравнивать тело, формировать стройные подтянутые мышцы и развивать силу. Многие фитнес журналы неоднократно называли Пилатес самой продуктивной системой тренировок десятилетия.

Благодаря этой тренировке на мяче вы сможете укрепить мышцы, улучшить свой баланс и развить координацию. Фитбол тренировка в отличие от классического тренинга благотворно влияет на мышцы спины. Упражнения этой тренировки сосредоточены на укреплении мышц рук, пресса, спины и нижней половины тела. Длительность данной тренировки составляет всего 37 минут, но за такой незначительный промежуток времени в день вы сможете создать тело своей мечты. Если вы включите упражнения с мячом в свой график тренировок, то с помощью этого нехитрого приспособления вы сможете значительно улучшить координации. Инструктор и модель Анжела продемонстрируют отличный комплекс упражнений с мячом.

Сара Айветхол демонстрирует комплекс упражнений «Йога на мяче». Сара будет нашим гидом по занятиям включающим силу и гибкость йоги вместе со стабилизирующим и балансирующим эффектом опорного мяча. Это взаимодействие йоги и мяча новое измерение в обеих дисциплинах, оно привносит что-то новое и интересное.
Советы для новичков:
1. Положите мяч на нескользкую поверхность или на липкий коврик для йоги, это важно, иначе мяч может выскользнуть из под Вас в самый неудобный момент.

Все более популярным становятся упражнения с фитнес мячом, так как с его использование делает тренировку забавной, разнообразной и очень эффективной. Тренировки с использованием мяча включают такие преимущества, как повышение гибкости, улучшение равновесия и координации. Это короткое 10 минутное фитнес видео с мячом предоставит вашему животу необходимою нагрузку.

Эта сложная тренировка пресса занимаем меньше 13 минут и упражнения выполняются только с мячом. У нас есть 2-а раунда, 6 разнообразных упражнений, каждое выполняется от 10 до 14 повторений.
В этой тренировке нагрузка на брюшную полость больше чем в обычных упражнениях из-за того, что мышцам нужно дополнительно напрягаться и поддерживать равновесие на мяче.
Многие упражнения в этой программы действительно очень сложные и должны выполняться только тренированными людьми, которые имеют хорошие навыки базовой силы. По нашим расчетам, эта процедура сжигает 85-122 калорий.

Все что Вам нужно для этой тренировки это фитнес мяч. Эта короткая 10 минутная тренировка задействует основные группы мышц. Тренировка состоит из 8-ми различных упражнений, каждое выполняется по 45 секунд. 10-ти секундный интервал предназначен для отдыха и для демонстрации следующего упражнения. Такие быстрые тренировки, здорово поднимают тонус и сжигают калории, несмотря на Ваш загруженные график. Когда Вы закончите эту тренировку побалуйте себе расслабляющим упражнением – вытянитесь на мяче, поместив поясницу на округлую часть мяча, и растянитесь так, чтобы Ваше тело образовало дугу, задержитесь в этом положении на некоторое время.