20-минутная тренировка с весом собственного тела. Цель этой гимнастика – проработать внутренние и внешние мышцы бедра, бицепс бедра, четырехглавую и ягодичную мышцу. Особенно эффективная комбинация упражнений пилатеса и разнообразных приседаний. Все движения стимулирующие, и задействуют многочисленные мышечные группы, а это значит, что сжигается много калорий. Это сложная тренировка c быстрыми переходами от одного упражнения к другому, Вы вполне можете сжечь 140-210 калорий на протяжении этого видео.

Урок пилатеса «Выбери свой курс» состоит из 3-х комплексов, они помогут Вам натренировать мышцы ягодиц, живота и бедер. Перед началом занятий, инструктор обращает Ваше внимание на несколько деталей.
Основная деталь – дыхание, Вы должны вдыхать носом, а выдох выполняется через рот. Дыхание в течение тренировки должно оставаться ровным даже тогда когда увеличивается темп. Вы должны помнить, что дыхания и движение это части одного целого.

Эта тренировка по боди балету интересна, потому что позволяет немедленно ощутить, что упражнения заставляют работать Ваши мышцы. С помощью таких тренировок вы получите жжение в мышцах и учащения пульса без резких и интенсивных движений, Ваше тело нуждается в отдыхе от жестких нагрузок, а этот тип тренировки лучший способ поддерживать форму и дать суставам возможность восстановиться.

Ягодичная мышца одна из тех мышц, которая особенно хорошо отзывается на нагрузку. Если Вы хотите сделать их больше и плотнее, упражнения этой тренировки могут иметь большое значение. Так как люди с возрастом становятся менее активными, большие ягодичные мышцы ослабевают, что приводит к отвисанию, так как эта мышца с большой массой. Данное видео поможет вам подтянуть ягодицы и создать натуральную бразильскую попку без хирургического вмешательства.

Испытайте на себе мощь пилатеса и измените Ваше тело вместе с Дениз Остин. Занятие поделено на три части, цель каждой направлена на коррекцию проблемных зон с помощью специальной методики пилатес, что бы выточить талию, укрепить верхнюю часть тела и придать форму бедрам и ягодицам. Следуйте рекомендациям Дениз, и уже через 21 день Вы сможете значительно уменьшится в объемах и приобретете изящную фигуру.

Дарья Лисичкина показывает упражнения калланетики для сжигания жира в области бедер и ягодиц. Особое внимание отводится на внешнюю и внутреннею сторону бедра, и на различные мышцы ягодиц. Движения позаимствованы из калланетики поэтому тут не подразумевается тяжелая физическая нагрузка, не имеет противопоказаний и травматизма.