10 минут для пресса

Прежде, чем попытаться испытать на себе новые упражнения и определить подходят ли они Вам, примите во внимание такие факторы как уровень гибкости, силы и состояние Вашего здоровья. Следите за техникой выполнения упражнений, неправильное выполнение могут стать причиной травмы.
Комплекс состоит из 9 упражнений, каждое выполняем по 45 секунд.
1. "Порхающее гребки". Упражнение имитирует движение ногами как во время плаванья.
2. Попеременные скручивания. Лежа на спине, руки за головой, поднимите голову и вытяните левую руку по направлению к правому колену.



3. Упражнение для боков. И.п - лежа на боку опора на предплечье руки, ноги согнуты, поднимайте и опускаете таз.
4. Скручивания с поворотами корпуса.
Сидя на полу, колени согнуты, корпус немного наклоните назад, напрягая мышцы пресса, удерживайтесь в этом положении. Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
5. "Касание пальцев ног". Приподнимите верхнюю часть спины, стараясь дотронуться пальцами рук до носков.
6. Упор лежа лицом вверх с попеременные поднятием ног.
7. Упор лежа лицом вниз с попеременные поднятием ног.
8. "Касание пальцев ног пола". И.п.- лежа на сине, ноги наверху согнуты в коленях. Поочередно касаемся ногами пола.
9. Одновременное подтягивание корпус к ногам. И.п - сидя с опорой на руки, ноги поднимаем наверх. Одновременно отводите корпус и ноги назад, затем подтягивайте ноги к корпусу.



Автор: Svetlana Просмотров: 1107
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....