Фитнес видео! » Тренировка для проблемных зон » Упражнения для пресса » Планка - эффективное упражнение для стройного тела

Планка - эффективное упражнение для стройного тела

Поза йоги – «Планка», это достаточно простое физическое упражнение позволяет при минимальных физических затратах достичь ощутимый результат и добиться превосходной физической формы. Она поможет всем тем, кто хочет укрепит мышцы спины и подтянуть кожу на животе и ягодицах.
«Планка» - это помощница тем, кто хочет похудеть, но в силу обстоятельств нет времени ходить в тренажерные залы.
Выполнить упражнение не сложно, нужно принять позу лежа и поднять корпус, опираясь телом на локти и мысочки ног.
При выполнении планки важно учесть несколько моментов: тело должно напоминать прямую линию и не провисать. Подбородок нужно опустить, глаза смотрят в пол, локти в сгибе составляют 90 градусов. В конце упражнения плавно лечь на пол.


Начинать выполнять упражнении можно с 15 – 20 секунд, с каждым днем увеличивая нагрузку еще на 10 секунд. Если упражнение не покажется сложным можно сделать несколько подходов, тогда как при плохом самочувствии можно сократить время выполнения. Постепенно отрезки времени нужно увеличивать, иначе упражнение не будет эффективным и не даст никаких результатов, при этом не забывая выполнять его регулярно. Чтоб добиться ощутимого эффекта в позе «Планка» нужно стоять от трех до пять минут и со времен перестанет болеть позвоночник, живот станет более плоским, ягодицы упругими.
Существует несколько видов позы «Планка»:
1. Полная « Планка» делается на полностью вытянутых руках с упором на ноги.
2. «Планка» на локтях (классическая) аналогична предыдущей, но руки сгибаются в локти.
3. Боковая «Планка» эффективней первых двух, поскольку тело опирается только на две точки, при этом нужно пытаться держать равновесие. Упражнение делается на каждую сторону.
4. «Планка» с поднятой ногой. Здесь все просто, при упоре на локти, поднимает поочередно правую и левую ногу.
5. «Планка» на фитболе. Это упражнение немного усложнено и задействует новые группы мышц. Локтями нужно упереться в мяч и с колен пробовать вставать в уже знакомую позицию, можно выпрямляться постепенно, откатываясь назад до полного выпрямления спины. Секрет заключается в том, чтобы удержать тело на мяче в нужной позе, при этом не втягивая шею.
«Планку» называют врагом целлюлита, потому что более эффективной позы с таким огромным количеством работающих мышц найти просто невозможно.

С помощью встроенных светильников можно усиливать световой акцент в той или иной части помещения. Особенно актуально это для магазинов, когда нужно ненавязчиво привлечь взгляд клиента на определенный стенд или товар. На странице сайта - http://ledeffect.com.ua/prod/vstraivaemye-svetilniki.html, вы можете приобрести, а также ознакомиться с подробной информацией и преимуществами светодиодных встраиваемых светильников.



Автор: Svetlana Просмотров: 407
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....