Упражнения для рук и плеч / Arms Workout

Когда приходит лето, ваша регулярная одежда уже не может скрывать руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь, Вы начинаете более критично относиться к своему телу.
Упражнения этой тренировки сосредоточены на всех этих областях, чтобы придать им форму и подтянуть мышцы тела. Для этой тренировки нам будут необходимы гантели или по крайней мере какой-то взвешенный предмет, который вы можете легко держать в руке.
Структура тренировки: у нас 2 раунда по 8 упражнений, каждое выполняем на протяжении 60 секунд.

Упражнения этой тренировки:


1. Это упражнение сфокусировано на дельтовидной мышце, но оно также задействует в меньшей степени бицепсы, предплечья и трицепсы. Обязательно медленно двигайтесь, чтобы получить больше нагрузки для мышц.
2. Такое движение в равной степени нагружает дельтовидную мышцу и бицепсы. Будьте особенно осторожны и не вытягивайте полностью руки, так как это может создать слишком большее напряжение на сустав, особенно при использовании тяжелого отягощения.



3. В этом движении дельтовидная мышца снова в центре внимания, но бицепсы и трицепсы должны работать также. Бицепс включается в работу, когда рука вытягивается вниз а трицепс во время вытягивания руки вверх.
4. Это упражнение очерчивает очень большой диапазон движения, важно тренироваться так чтобы мышцы работали в различных позициях.
5. Большинство упражнений для плеча нацелены на большую ромбовидную мышцу, однако, в этом упражнении внимание также сконцентрировано на более мелких мышцах плеча, чтобы увеличить силу и выносливость рук.
6. Такое упражнение помогает повысить тонус и силу, чтобы вытянуть плечи назад, таким образом улучшается осанка.
7. Это упражнение задействует обе руки одновременно, развивает мышцы груди, верхней части плеча и немного трицепс с бицепсом.
8. Это упражнение для формирования грудных мышц делается у стены или на полу (в зависимости от вашего уровня способностей) а также является отличным способом быстро развивать силу.

Справка в бассейн - это необходимый документ, который обеспечивает допуск к посещению плавательного бассейна. Такая справка является гарантией того, что Вы здоровы и можете находиться в бассейне, не представляя риска для окружающих. Если вам нужна справка в бассейн, но вы не хотите тратить время на очереди в поликлиники, оформить такую справку вам помогут специалисты сайта - spravkavspb.ru.



Автор: Svetlana Просмотров: 1873
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
0

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПРОГОЛОСУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!

КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА ВАМ НРАВИТСЯ? [?]

ПИЛАТЕС
АЭРОБИКА
КАЛЛАНЕТИКА
ФИТБОЛ
БОДИФЛЕКС
БОДИ БАЛЕТ
БОДИРОК
ТАНЦЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ДРУГОЕ...

«Фитнес видео онлайн…» На нашем сайте Вы можете смотреть видео разных направлений фитнеса: аэробика, пилатес, фитбол, йога, калланетика, бодибалет, бодирок, бодифлекс, тренажерный зал и т.д.,, читать информативные статьи о том, как создать спортивное тело и правильном питании.

Также мы предлагаем фотографий и видео ролики спортивных моделей, просмотр таких материалов неплохо стимулирует к спортивным занятиям....