Упражнения для рук

10-минутная тренировка для формирования верхней части тела. Упражнение этого видео являются интенсивным, а схема тренировки установлена таким образом, чтобы максимально сжигать жир и ускорять обменные процессы. Ваше тело благодаря этой нагрузке быстро преобразится, а мышцы рук, пресса, груди и плеч подтянутся. Эта стимулирующая 10 минутная тренировка использует специальную смесь упражнений из йоги и пилатеса. Упражнения с массой тела смешанные с плиометрическими движениями и несколькими короткими периодами отдыха ориентированы на бицепсы, трицепсы, плечи и грудь, будут активно развивать силу в ваших руках.

Если у вас нет много времени для кардио тренировки, то это не проблема, потому что в этом коротком видео мы совместили силовые упражнения с собственным весом для верхнего плечевого пояса с кардио нагрузкой. Сочетание силовых упражнений с кардио
позволяет использовать различные группы мышц, и ускорять темп между подходами. В то время когда верхняя часть тела отдыхает от силового компонента, нижнюю часть тела может задействовать, чтобы проверить уровень своей выносливости.
Чередование силовых и кардио компонентов в этой программе, позволяет не только двигаться более быстро, но также сжигать больше калорий в минуту, в сравнении с тем, если выполнять любую из этих нагрузок отдельно.

Очень часто силовой тренинг рассматривается как сугубо мужская тренировка, но это видео создано специально для новичков. Вы должны понимать, что включать силовые тренировки в программу тренинга невероятно важно как для мужчин таки для женщин.
Когда большинство людей думают о силовых тренировок, они представляют себе парня в тренажерном зале, у которого руки и ноги невероятно больших размеров. Но имейте в виду, что "такой парень" является примером самого экстремального варианта силовых тренировок. Существует и другой вариант силовой тренировки, который является более умеренными. Не все тренировки направленные на увеличения силы должны заканчиваться способностью поднимать невероятные тяжести. Главное что нужно понимать, что увеличение силы сделает вашу жизнь проще и ваше тело получит ряд невероятно положительных изменений. Например, увеличение мышечной массы ускорит ваш метаболизм в состоянии покоя, то есть вы будете сжигать больше калорий и при этом не выполняя какие-либо физические упражнения.

Меньше чем за тридцать минут это видео предоставит вам все, что нужно для хорошей домашней тренировки: действенную и эффективную тренировку силы в виде суперсетов, разминку и заключающую часть. В этом видео мы до минимума свели использование оборудования, поэтому если у вас нет специальных гантель, вы можете импровизировать и пользоваться подручными средствами.

Сильные рельефные руки являются целью многих женщин, но многие из них совершаю неправильные попытки. Потому что существует много предполагаемых "профессионалов" распространяющих неточную информацию, которая только вредит или по крайней мере мешает женщинам в достижении прогресса. На самом деле, некоторые достаточно известные тренера не рекомендуют женщинам во время тренировки поднимать более полутора жалких килограмм.

Когда приходит лето, ваша регулярная одежда уже не может скрывать руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь, Вы начинаете более критично относиться к своему телу.
Упражнения этой тренировки сосредоточены на всех этих областях, чтобы придать им форму и подтянуть мышцы тела. Для этой тренировки нам будут необходимы гантели или по крайней мере какой-то взвешенный предмет, который вы можете легко держать в руке.
Структура тренировки: у нас 2 раунда по 8 упражнений, каждое выполняем на протяжении 60 секунд.


1. Это упражнение сфокусировано на дельтовидной мышце, но оно также задействует в меньшей степени бицепсы, предплечья и трицепсы. Обязательно медленно двигайтесь, чтобы получить больше нагрузки для мышц.
2. Такое движение в равной степени нагружает дельтовидную мышцу и бицепсы. Будьте особенно осторожны и не вытягивайте полностью руки, так как это может создать слишком большее напряжение на сустав, особенно при использовании тяжелого отягощения.