20 минутная высокоинтенсивная тренировка / 20 Minute HIIT Workout at Home

Данная тренировка хороша тем, что со временем выполнять упражнения становится легче, а плоха тем, что начало у нее слишком сложное. Но если вы любите тяжелые выматывающие тренировки, то этот комплекс придется вам по вкусу. Данный комплекс построен по принципу лестницы, но к счастью мы будем только спускаться по этой лестнице. У нас есть 4 интенсивных кардио упражнения в весом своего тела которые выполняются в группе один за другим без перерывов. Мы начинаем с длинных 60-секундных интервалов и после последнего 4-го упражнения делаем 20-секундный перерыв. Во втором раунде все 4 упражнения выполняются в течение 50 секунд. И так в каждом новом раунде кардио интервалы сокращаются на десять секунд. В последнем раунде каждое упражнения мы будем делать всего в течение 10 секунд.

Структура тренировки:
• Разминка – 3 минуты;
• 17 минут высокоинтенсивных интервалов;
• Растягивающие упражнения не включены в это видео, но рекомендуется выполнить дополнительно.


Для проведения коллективных занятий йоги и фитнеса рекомендуем арендовать спортивный зал. Главная цель такого вида тренинга направлена на испытание уровня выносливости и пределов сердечнососудистой системы. Но постепенное снижение интенсивности и частые перерывы делают нагрузку этого комплекса вполне выполнимым.


С какой тренировкой лучше всего сочетать этот комплекс?
Вы можете выполнять эту интенсивную кардио тренировку в качестве отдельного комплекса или если у вас еще останутся силы соединить его с упражнения для верхней или нижней части тела. Даже если у вас не останется сил и энергии сразу после выполнения этой тренировки, вы можете выполнить силовую тренировку через несколько часов, когда почувствуете, что организм восстановился. Так у вас будет больше сил качественно выполнять упражнения, и вы сможете спалить большее количество калорий и значительно активизировать свой метаболизм.


Сколько калорий вы сможете сжечь во время этой высокоинтенсивной тренировки?
По нашим подсчетам вы сможете спалить от 200 до 280 калорий на протяжении этого 20-минутного комплекса. Стоит еще учитывать тот факт, что после окончания выполнения высокоинтенсивной нагрузки калории будут продолжать активно сжигаться в течение некоторого времени. Исследования показывают, что такого плана тренировки способны стимулировать организм сжигать калории на повышенной скорости еще в течение 24-48 часов.


Если вы новичок и вам слишком сложно выполнять упражнения в таком ритме, то вы можете найти на нашем сайте кардио тренировку предназначенную специально для новичков. Ну а если вы полны сил и энергии вы можете соединить этот комплекс с любой силовой тренировкой или поискать на сайте более интенсивную и длительную кардио нагрузку.