Зузана Лайт ZWOW # 13. Табата

ZWOW № 13 учебная тренировка Табата. «Табата» это название определенного типа программы попадает под категорию высокоинтенсивных, интервальных тренировок. Такой вид тренировок обладает важным достоинством перед кардио тренировками, вместо того чтобы тратить час времени на кардио нагрузку, Табата может занять всего 4 минуты. Табата была основана японским ученным по имени Изуми Табата, он и его коллеги по кафедре физиологии провели эксперимент с целью сравнить разницу между тренировками с умеренной и высокой интенсивностью.



Он провел тест на 2х группах спортсменов, в течение 5 недель одни тренировались в умеренном темпе, а другие с помощью высокой интенсивности. Результаты показали, что высокоинтенсивные тренировки дают больший эффект.
В тренировку Табата могут быть включены любые упражнения, однако, основная схема тренировки в следующем:
• Тренировка длится 4 минуты;
• 20 сек. интенсивной работы;
• 10 сек. отдыха;
• Всего 8 сеансов или раундов;
У нас есть 4 упражнения, Вы будете выполнять каждое упр. по 4 минуты, 20 сек упражнения и 20 сек на отдых.
1. Баланс на одной ноге;
2. Скачки через коврик;
3. Поднимаем ноги с набивным мячом.
4. Прыжки в длину Берпы.