Тренировка ног без приседаний и прыжков / Squat Free Pilates Workout

Всего за девять минут без прыжков и глубоких приседаний эта тренировка в стиле пилатес позволит вам хорошо проработать мышцы бедер и ягодиц. Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям кто ищет альтернативу типичной тренировке для ног состоящей из приседаний и выпадов. Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем или вы перенесли травму коленного сустава и вам противопоказаны интенсивные нагрузки, то эта тренировка может стать отличным вариантом в период восстановления. Также, тренировки такого типа хорошо сочетать в паре с высокоинтенсивной или силовой нагрузкой либо ее стоит выполнять в отдельные дни, когда нет желания или возможности сильно себя выматывать.


Пока девушки заняты тренировками, у сильной половины человечества есть возможность порадовать своих любимых - заказать цветы с доставкой по Минску, одной из самых востребованных услуг, которая появилась не так уж давно, но сумела уже завоевать доверие многих. Букет цветов - один из лучших способов подарить позитив Вашей любимой, выразить свои чувства, поблагодарить её за стремление выглядеть стройнее и красивее, поздравить с праздником.

---

Упражнения этой тренировки достаточно безопасны и обладают очень низким риском травматизма. В отличие от плиометрических и силовых тренировок с дополнительным весом эти упражнения легко поддаются контролю и их хорошо выполнять в качестве дополнительного бонуса в конце любой более сложной тренировке. Это короткое фитнес видео не содержит разминку, поэтому перед тем как приступить к выполнению данных упражнений обязательно разогрейте мышцы. Во время выполнения движений сконцентрируйте свое внимание на работе мышц бедер, ягодиц и позвоночника. Старайтесь делать мягкие, контролируемые движения без резких рывков и толчков. Главная задача в тренировках пилатес заключается в том, что вам необходимо сосредоточится на правильной технике выполнения и полном контроле своего тела.

Как часто вы можете выполнять этот комплекс пилатес?
Так как эта тренировка слабой интенсивности вы можете выполнять данную нагрузку достаточно часто, даже до 5 раз в неделю. В случае если у вас будут болеть мышцы на следующий день, сделайте отдых мышцам ваших ног и выполните нагрузку для верхней части тела.
Для того чтобы увеличить уровень сложности данной тренировки, мы рекомендуем использовать специальную растягивающую ленту (жгут). Вы также можете закрепить на лодыжках специальные утяжелители. Для того чтобы сделать нагрузку легче просто уменьшите количество повторений.