Силовые тренировки обычно занимают достаточно длительный промежуток времени потому что необходимо выполнять по несколько подходов каждого упражнения, чтобы сфокусироваться на эффективной проработке мышц. Но, если у вас нет времени, а вы хотите продолжать и дальше развивать силу, то это 10-минутное видео поможет вам это сделать. Короткие тренировки позволяют сохранять силу, выносливость и мышечную ткань которую вы имеете на данный момент. Если вы будете постоянно ждать пока у вас появиться достаточно времени для занятий спортом, то вы рискуете потерять мышечный тонус и приобретенную силу. Всегда лучше выполнить хотя бы минимум силовых упражнений, чем вообще ничего не делать. Кроме этого такой способ тренировок позволит вам сохранить не только физические качества, но и сохранит вашу мотивацию продолжать заниматься на высоком уровне.

Если вы хотите иметь красивые ноги и подтянутые икры, то вам стоит добавить эту очень короткую тренировку в свой регулярный график тренинга. Данные упражнения предназначены для обеих полов и для того чтобы «убить» мышцы ваших ног в течение 5-ти минут. Несмотря на то что существует множество высокоинтенсивных тренировок, которые нагружают именно эту группу мышц, мы все же рекомендуем добавить этот комплекс в свой график. Скорей всего особенно болезненные ощущения в ногах возникнут на 3:30 минуте, когда вы будете делать интенсивное кардио упражнение с прыжком. Мы будем очень быстро двигаться во время выполнений движений данного комплекса, у нас даже не будет перерывов и пауз, только быстрые переходы между упражнениями. В течение последних 5-10 секунд каждого интервала в верхнем левом углу будет демонстрироваться следующее упражнение.

Во время этой тренировки мы будем использовать штангу, но если у вас нет такого инвентаря, то это совсем не значит что данная тренировка вам не подходит. Два инструктора демонстрируют упражнения, где один использует штангу, а другой гантели. Демонстрация правильной техники выполнения упражнений со штангой и с гантелями, предназначена для того чтобы показать вам как можно легко заменить штангу и сделать нагрузку не менее эффективной. Во время этого комплекса мы будем выполнять несколько силовых упражнений, которые могут быть направлены как на увеличение мышечной массы, так и на обычное развитие силы, но это будет зависеть от регулировки количества веса и повторений.

Эта короткая высокоинтенсивная тренировка на природе далеко не такая простая. Это видео предназначено для того чтобы выполнять его 2-4 раза в день чтобы сжечь максимальное количество калорий. Данный высокоинтенсивный комплекс с массой собственного тела построен по принципу Табата, где 20 секунд работы чередуется с 10 секундами отдыха. У нас есть всего 3 упражнения, каждое из которых мы будем выполнять по два подхода, прежде чем перейти к следующему движению. Получается, что первый раунд состоит всего из 3 минут, после которого мы будем выполнять еще один такой же раунд.

Эта коротка 5-минутная кардио тренировка отлично подойдет для начинающих. Данный комплекс сочетает в себе аэробные движения и эффективные плиометрические упражнения. Такое сочетание кардио упражнений ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира, улучшает выносливость и тонизирует весь организм от головы до пят. Активизируйте ваш потенциал по потере веса и укрепляйте мышечный корсет с помощью этого короткого кардио сегмента. Комплекс состоит из 10 упражнений для похудения, которые заставляют одновременно сокращаться несколько мышечных групп. Такое разностороннее воздействие на мускулы приводит к ускорению всех обменных процессов и максимальным результатам за такой короткий период.

Этот 7-минутный тонизирующий тренинг для всего тела состоит из смеси таких видов нагрузки как силовые упражнения, йога, растягивание и изометрические движения. Такая комбинация нацелена на сжигание жира, улучшение координации и тонизировании всего тела от головы до пят. Бросьте вызов своим мышцам вместе с самым знаменитым тренером Америки - Дениз Остин. Она проведет нас через уникальную серию упражнений, которые будут формировать мускулы живота, рук, ног, ягодиц и спины. Движения этого короткого комплекса сделают вашу талию тоньше, а тело более рельефным.