Эта несложная 15-минутная тренировка для всего тела в стиле табата, предназначение которой заключается в сжигании жира, формировании мускулатуры ног и пресса. Предлагаемые модификации тренировки разработаны специально для новичков или женщин в предробовой период. Профессиональные инструкторы по пилатесу Амбер Суза Джьюетт и Кристин Кривело покажут вам упражнения которые заставят вас хорошо вспотеть и создадут подтянутое тело от головы до пят. Они шаг за шагом проведут вас через эту тренировку, которая состоит из 4 интенсивных интервалов табата. 4 группы упражнений, каждая из которых состоит из 2х движений.

Данный комплекс Табата был создан специально для людей, которые считают, что у них совершенно нет времени на тренинг. Всего за десять минут вы можете спалить 150 и более калорий, а также значительно ускорить свои обменные процессы на последующие 48 часов. Этот сегмент для нижней части тела составлен путем соединения быстрых и медленных движений. Каждая группа состоит из 2х раундов и 2х движений, одно из которых выполняется в быстром темпе, а другое в медленном. Каждая группа упражнений сфокусирована на определенной группе мускул, так чтобы одновременно укреплять и тонизировать одну область.

Тренировки в стиле Табата являются достаточно интенсивными и сжигают много калорий. В этой тонизирующей кардио тренировке используется уникальная серия высокоинтенсивных интервалов, которая используется в профессиональной подготовки конькобежцев, уличных бойцов и альпинистов. Такого типа нагрузка применяется для того чтобы запустить учащение частоты сердечных сокращений, сжигать жир, построить мышцы и укрепить весь организм. Приготовьте для тренига бутылку воды, потому что вы будете интенсивно потеть, а расход жидкости в организме необходимо пополнять.

Такого типа тренировки не используется часто в тренировочном процессе, но на самом деле это хороший способ заставить мышцы сжигать жир не выполняя высокоинтенсивную кардио нагрузку. Тренировка состоит из 10 групп по 2 упражнения, которые выполняются в стиле Табата. В этом фитнес видео в одну группу входят два вида различных упражнений, одни из них активные, а другие статические, но при этом в них используется аналогичная позиция, и задействуются те же группы мышц. Например, первая группа упражнений в этой тренировке представляет собой сочетания традиционных отжиманий и удержание позиции «планка».

Это короткое 30 минутное фитнес видео сочетает в себе кардио разминку, взрывныой комплекс Табата направленный на зону бедер, ягодиц и пресса, а также расслабляющие сегмент йоги для того чтоб остыть и восстановиться. Эта тренировка даст Вам все самое необходимое всего за полчаса. Самое приятное то, что для занятия вам не нужно использовать оборудование и не надо оплачивать абонемент в фитнес клуб, все, что Вам нужно это желание и упорство.

ZWOW № 13 учебная тренировка Табата. «Табата» это название определенного типа программы попадает под категорию высокоинтенсивных, интервальных тренировок. Такой вид тренировок обладает важным достоинством перед кардио тренировками, вместо того чтобы тратить час времени на кардио нагрузку, Табата может занять всего 4 минуты. Табата была основана японским ученным по имени Изуми Табата, он и его коллеги по кафедре физиологии провели эксперимент с целью сравнить разницу между тренировками с умеренной и высокой интенсивностью.