Дениз Остин предлагает вашему вниманию 10-минутный комплекс для ног и бедер. Упражнения, которые используют свой собственный вес, ориентированы на сжигание жира в проблемных зонах. Этот комплекс элементов направлен на формирование ягодиц, внутренней и внешней части бедра и уменьшение их объемов. Благодаря этой тренировке, которая была спроектирована самым популярным тренером Америки - Дениз Остин вы избавитесь от целлюлита навсегда. Для достижения максимальных результатов учитесь правильно держать корпус, в то время когда работают ваши подколенные сухожилья и квадрицепсы.

Эта высокоинтенсивная тренировка для всего тела под руководством Мэдди Керли длится всего 25 минут. Инструктор и ее помощники продемонстрируют вам 4 серии упражнений для продвинутого уровня, которые сочетают в себе силовую и кардио нагрузку. Такая комбинация стилей тренинга направлена на активное сжигание жира и построение мышечной массы. Одновременная работа нескольких мышечных групп интенсивно сжигает калории, что в свою очередь будет содействовать уменьшению жировой прослойки. Во время этой тренировки будут задействоваться мышцы пресса, плеч, груди, рук, ног, ягодиц, бедер, широчайших, трицепсов и бицепсов.

Эта жесткая, высокоинтенсивная тренировка под руководством Майка Донаванка направлена на активное снижение веса. Взрывная 15-минутная нагрузка предназначена для сжигания жира, развития силовых и двигательных способностей. Во время выполнения этих упражнений нагружаться сразу несколько мышечных групп, что позволит быстро добиться результата. Интенсивные кардио интервалы чередуются с силовыми и плиометрическими упражнениями. Благодаря этой схеме тренировки вы сможете сформировать крепкие брюшные мышцы, развить общую выносливость и спалить немало калорий. Знаменитый фитнес тренер – Майк Донаваник, шаг за шагом проведет вас через эту серию уникальных упражнений.

Эта HIIT тренировка под руководством Линдсей Брина предназначена для начинающих и молодых мам, которые восстанавливаются в послеродовой период. Линдсей демонстрирует 10-минутный сегмент взрывных интервалов, которые направлены на ускорение метаболизма, развитие мышц, сжигание жира и формирование тела от головы до пят. Выбирайте свой темп интенсивности путем регулировки повторений, так как данный сегмент состоит из 10 упражнений и каждое выполняется в течение 40 секунд с 20 секундным отдыхом между ними. Пробуйте выполнять как можно больше повторений и старайтесь с каждой тренировкой добавлять по несколько повторений.

Эта веселая и короткая, но невероятно эффективная HIIT тренировка с весом своего тела меньше чем за 20 минут заставит ваше сердце быстро биться и работать мышцы всего тела. Все основные мышечные группы, по крайней мере, слегка будут задействованы во время этой тренировки. В течение этих 16 минут будут работать мышцы верхней части тела, бедер, ягодицы и пресс. Данная тренировка будет идеально сочетаться с силовым тренингом для нижней или верхней части тела. Она также хорошо работает и в качестве отдельного тренинга, единственное, что необходимо это разогреется прежде чем приступить к основным упражнениям и растянуться после окончания.

В своей 19 тренировке(ZWOW # 19), Зузана Лайт очередной раз показывает как можно привести тело в форму совсем не тратя много времени. Зузана часто говорит, что никогда не любила нудные тренировки, которые длятся часами, так она выбрала для себя короткий высокоинтенсивный тренинг. Так как такие тренировки являются энергоемкими и сжигают внушительное количество калорий, они помогают быстро избавляться от подкожного жира.