Эта взрывная 10-минутная тренировка с гирей состоит из серии высокоинтенсивных упражнений направленных на сжигание жира и развитие силы. Огромный выбор современного силового оборудования позволил на некоторое время несправедливо забыть о таком виде отягощения как гиря. Программа силовой тренировки с гирей имеет ряд преимуществ, которые, безусловно, следует отметить. Упражнения с гирей позволяют одновременно совмещать силовой сегмент с немалой долей аэробной нагрузки. Такая комбинация позволяет расходовать колоссальное количество калорий за маленький промежуток времени. Если выполнять упражнения с гирей в течение 20 минут, то можно спалить приблизительно 400 калорий, такого интенсивного расхода калорий сложно добиться даже на беговой дорожке.

Эта тренировка сосредоточена на верхней половине корпуса, а также она включает в себя несколько упражнений для всего тела. Не смотря на то, что в этом видео мы используем гирю, но если у вас таковой нет, вы всегда можете заменить ее гантелями, либо другим взвешенным предметом. Упражнения с гирями создают хорошую силовую нагрузку для всех мышц тела, но только тогда, когда используются правильно.
Данный комплекс предназначен специально для построения мышечной ткани за счет небольшого числа повторений. Но вы также можете использовать этот комплекс и с другой целью. Если использовать меньшее количество веса и увеличить число повторений на 2-4 раза, то вы получите отличную тонизирующую тренировку.

В этой динамической 10 минутной силовой тренировке с гирей используется эффективное сочетание кардио упражнений, силовой и плиометрической нагрузки. Такая комбинация нацелена на сжигание жира и наращивание мышечной массы. Упражнения этого комплекса активизируют мышцы брюшного пресса, тренируют выносливость и увеличивают вероятность потери лишнего веса. Испытайте уровень своей выносливости, вылепить сильный и рельефный животик вместе с фитнес экспертом Даниэль Пэсент. Она будет мотивировать вас выполнять движения шаг за шагом и давать отчетливые инструкции к каждому упражнению, чтобы обеспечить вам максимальную отдачу от каждого упражнения.

Эти мини-тренировки могут вписаться в любой график, каждый может найти 10 минут. Мы покажем Вам 5 сегментов упражнений с гирей, если у Вас нет гири, можете использовать гантели, так как это сделала ведущая этого видео урока Мишель Олсон. Движения всем телом в этих коротких тренировках не только слепят ваше тело с головы до ног, но они также сжигают на 60% больше калорий, чем обычные упражнения с отягощениями.

Эта тренировка построена таким образом, чтобы Вы не беспокоили своих соседей и Вам не понадобится большое пространство для тренировки. Зузана в своих тренировках делает много динамических упражнений, чтобы получить хорошую нагрузку на ноги и сердечнососудистую систему. Если Вы не в форме и только начинаете тренироваться, то упражнения с весом своего тела, такие как приседания, отжимания, выпады, будут Вам казаться супер сложными, не отчаивайтесь, через некоторое время Вы наберетесь силы.

Зузана Лайт демонстрирует еще одну удивительную мини тренировку. На этот раз это 5-ти минутная жиросжигающая тренировка с гирей. Не имеет значение, какой длинны Ваша тренировка, важно то, что она эффективна и утомит Вас всего за 5 минут. Зузана обязуется заниматься каждый день и это не зависит от того что происходит в её жизни, это дает возможность поддерживать хорошую форму и чувство уверенности.